Пять простых способов улучшить самочувствие и поднять настроение

Члены Международной ассоциации позитивной психологии провели очередную конференцию, посвященную культуре, спорту, питанию и здоровью. Один из психологов Мари-Жозе Шаар, участвовавшая в этом проекте, предлагает свою методику по улучшению самочувствия. Несложные советы рассчитаны на всех, кто заинтересован в крепком здоровье и в том, чтобы пребывать в хорошем настроении.

Во-первых, остро необходимо спать достаточное количество времени. Большая часть людей в современном мире не высыпается, что ведет к различным негативным процессам, в том числе к замедлению работы мозга и ослаблению иммунитета.

Во-вторых, не следует переедать. Еда для нас – не только источник энергии. К пище мы прибегаем, когда что-то празднуем, хотим отвлечься от дурных мыслей, утешиться или просто пообщаться с приятелями. Прислушивайтесь к себе: а не будет ли планируемый прием пищи сопутствовать чему-то другому? Используйте пищу для утоления голода.

В-третьих, научитесь расслабляться. Самый простой способ – глубоко дышать, закрыв глаза, при этом ни о чем не думая. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.

В-четвертых, уделяйте время занятиям спортом. Конечно, «внутренний лентяй» будет подбрасывать вам разные аргументы и отговорки, но не думайте о нескольких упражнениях, как о невыполнимой миссии. Приучите себя просто вставать и начинать делать упражнения.

В-пятых, офисным работникам не стоит забывать о физических нагрузках. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Прогуляйтесь с коллегой в обеденный перерыв, приседайте во время разговора по телефону, разминайтесь во время кофе-брейка.