Как стать «жаворонком», если вы от природы «сова»

Кофеин оказывает влияние только на людей-жаворонков, тогда как на людей-сов его действие почти никак не распространяется. Как сообщает Meddaily, ученые из Стэнфордского университета провели исследование, в котором приняли участие студенты-добровольцы.

Результаты показали, что кофеин может внести серьезные нарушения в режим сна у «жаворонков», поэтому если люди этого типа сталкиваются с бессонницей, им следует проверить, не превышают ли они норму потребления кофеина. Кроме того, сотрудники факультета психиатрии дают ценные советы тем, кто всегда считал себя «совой», но хочет стать «жаворонком» и научиться вставать рано утром без особых усилий. Для этого нужно тщательно продумать время отхода ко сну.

Создайте некий ритуал, который будет служить вам подготовкой к раннему «отбою». Это может быть неторопливое чаепитие, горячая ванна или чтение книги перед сном в постели, - словом, то, что поможет вам расслабиться и быстро заснуть. Откажитесь от обильного ужина и просмотра телепередач, так как телевизор, как и компьютер, может стать причиной перевозбуждения.

Каждый раз, просыпаясь раньше обычного, вознаграждайте себя за усилия и напоминайте себе, для чего вы это делаете. Кроме того, не вредно будет взять за привычку делать легкую зарядку по утрам.